Para aqueles mais maduros..... 

Alongamentos Para Reduzir Dores Articulares Um dos problemas de saúde mais comuns à medida em que envelhecemos são as dores nas articulações. Com cada movimento, você pode sentir a pressão sobre elas. Entretanto, tal como uma dobradiça enferrujada, as articulações podem ser "lubrificadas" também. Considerando que não somos feitos de metal, nossa lubrificação é feita através de alongamentos e exercícios. Este artigo irá fornecer-lhe uma série de informações sobre dores nas articulações e os exercícios que ajudam a aliviá-las.

O que são articulações? Articulações ou juntas são os lugares onde nossos ossos se conectam. Elas fornecem suporte físico ao nosso corpo, bem como a capacidade de executarmos vários movimentos. Quaisquer danos às articulações, relacionados a infecções ou a impactos, podem prejudicar nossa capacidade de mover-nos, sendo, muitas vezes, acompanhados de dor. Dores nas articulações são bastante comuns e cerca de um terço da população mundial sofre desta condição, de uma maneira ou outra. As dores mais comuns são nos joelhos, ombros e coxas. Quanto mais velhos ficamos, mais provável é que venhamos a sofrer de dores nas articulações. Como são as dores nas articulações? Dores nas juntas podem ser moderadas ou fortes, e podem ser agudas - com duração de uma a duas semanas, ou crônicas - com duração de vários meses. Quer se trate de uma dor forte ou moderada, ela prejudica nossa qualidade de vida e deve ser tratada. O tratamento pode ser feito tomando medicamentos, através da medicina alternativa, ou por meio da realização de exercícios simples e  diários. Ou tudo isso combinado. Ao exercitar os músculos ao redor das articulações, você pode fortalecê-las, melhorando assim o seu controle sobre esta área. Isso também irá ajudar a reduzir a dor articular. Dores no joelho Como mencionado antes, dores no joelho são as mais comuns de todas as dores nas articulações. Elas se tornam perceptíveis ao subir um lance de escadas, que é quando a pressão sobre o joelho é quadruplicada. Em dores articulares graves, até mesmo caminhar torna-se uma experiência dolorosa. Apertar um travesseiro Este exercício vai ajudar a fortalecer as coxas e melhorar o apoio aos joelhos. • Deite-se de costas, com os joelhos dobrados. • Coloque um travesseiro entre os joelhos. • Aperte o travesseiro com ambos os joelhos por 5 segundos e solte. • Execute duas séries de dez repetições. • Se o exercício for muito difícil, comece a fazê-lo sentado em uma cadeira.

Apertar um travesseiro

Da posição sentada para a posição em pé Este exercício irá ajudá-lo na transição entre sentado e em pé, facilitando a correção dos seus joelhos. • Coloque dois travesseiros em uma cadeira e sente-se sobre eles. Mantenha uma postura ereta com os dois pés apoiados no chão. • Use os músculos das pernas para levantar-se lenta e suavemente. • Lentamente, vá baixando o corpo até sentar-se. • Preste atenção para seus joelhos não se moverem para  frente e passar do alinhamento formado por seus pés. • Tente fazer isso com as mãos cruzadas contra o seu peito ou com os braços alinhados ao lado do corpo. • Se o exercício for muito difícil, adicione um travesseiro ou dois, ou use uma cadeira com braços para servirem de ponto de apoio.

Da posição sentada para a posição em pé

Dores nas articulações das coxas A maior articulação do corpo humano, a articulação da coxa, suporta a maior parte do peso corporal e é um componente-chave na manutenção do equilíbrio. Considerando que estas articulações são críticas para caminhadas, qualquer dor nesta área pode debilitar uma pessoa. Dores crônicas na região tornam-se mais comuns com a idade. Exercício da Ponte Um exercício simples que você pode executar todas as manhãs, para aliviar as articulações da coxa, fazendo com que seja mais fácil mover-se ao longo do dia. • Deite-se no chão, com as costas para baixo e as pernas dobradas. Seus pés devem estar pressionados contra o chão. • Levante sua pélvis, empurrando com seus tornozelos. Mantenha os músculos do estômago contraídos e os joelhos alinhados com seus tornozelos. Seu corpo deve manter-se alinhado com seus ombros e seus pés. • Permaneça nesta posição por 3-5 segundos e depois abaixe a pélvis para trás e para o chão lentamente. • Repita dez vezes.

Exercício da Ponte

Elevação Clássica da Perna Se você tiver dor de um lado, deite-se do lado oposto. O exercício pode ser feito sobre um tapete ou em um tapete de ioga. • Levante a perna dolorida 15 centímetros do chão. Segure-a no ar por 2-3 segundos. • Lentamente abaixe a perna de volta para o chão.   • Faça 10 repetições. Se possível, faça o mesmo com a outra perna, mas se você estiver com muita dor, pare.

Elevação Clássica da Perna

Dor na articulação do ombro Outra dor nas articulações comum é a dor no ombro, que é mais comum em pessoas que realizam movimentos repetitivos com os ombros, bem como em quem passa longas horas em uma mesa, ou na frente de um computador. Alongamento do Ombro Você vai precisar de uma faixa elástica para este exercício. Este tipo de exercício é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do ombro, bem como melhorar a sua elasticidade e amplitude de movimento. • Prenda a faixa em um móvel (puxador de gaveta, costas de uma cadeira, etc.) na altura da sua cintura. • Segure a faixa e fique de costas para o local onde ela está presa. Dê um passo à frente, de modo que a faixa estique-se um pouco. • Mantenha o seu braço estendido e levante-o para cima até que esteja paralelo ao chão. Preste atenção para não levantar o seu ombro. • Mantenha o seu braço nessa posição por um segundo, e então, lentamente, baixe-o de volta para a posição inicial. • Realize 15 repetições. É recomendado que se execute este exercício em diferentes variações e direções, como mostrado nas imagens abaixo.

Alongamento do Ombro

Dores no pulso Dores no pulso podem ser o resultado de inflamações ou movimentos repetitivas, como digitar em um computador, ou mesmo usando utensílios de cozinha. Essas dores podem aparecer como fraqueza na palma da mão, dificultando a execução de tarefas diárias, como, por exemplo, desenroscar uma tampa de um vidro ou garrafa. Alongamento do punho Fazer estes exercícios sempre que sentir a palma das mãos, fracas, doloridas ou rígidas. • Abra a palma da mão e estique os dedos para fora. • Feche os punhos e fique nesta posição por alguns segundos. • Endireite e estique os dedos novamente. • Execute várias repetições durante o dia.

Alongamento do punho

Alongamento dos Dedos • Estenda uma das mãos com a palma virada para baixo. • Use a outra mão para puxar lentamente os cinco dedos da mão esticada para trás. • Experimente e oferecer resistência com a mão cujos dedos estão sendo forçados para trás, mas PARE se você chegar a um ponto onde dói. • Faça 10 repetições para cada mão. Dores no Cotovelo O cotovelo desempenha um papel vital no movimento do braço. Movimentos repetitivos que podem levar à dor no cotovelo podem ser jogar tênis, lavar janelas, ou mesmo trabalhar com uma chave de fenda. Os alongamentos devem ser realizados três vezes por dia, assumindo que eles não vão lhe machucar ou aumentar uma dor já existente. Alongamento e Correção • Coloque os braços alinhados ao corpo, nas laterais. • Dobre suas mãos em direção ao seu peito, movendo apenas o antebraço. • Realize 10-20 repetições. Pare de se começa a doer.

Alongamento e Correção Torção do Antebraço • Mantenha os punhos fechados, ao longo do corpo, na lateral. • Dobre os antebraços num ângulo de 90 graus. • Vire os pulsos para cima, em seguida, para baixo novamente. • Execute 10-20 repetições para cada lado. Pare, se começar a doer.

ChildFund Brasil publica seu primeiro Relato Sustentável

                 ChildFund Brasil



O ChildFund Brasil - Fundo para Crianças é uma organização de desenvolvimento social presente no Brasil desde 1966 que apoia crianças em situação de exclusão, privação e vulnerabilidade social e mobiliza pessoas para a transformação de vidas.

ChildFund Brasil publica seu primeiro Relato Sustentável

Para mostrar a nossa trajetória em 2014 de forma mais objetiva e eficiente, oChildFund Brasil inovou na forma de apresentar seu relatório anual.

Adotamos o modelo de Relato Integrado (RI), desenvolvido pelo Conselho Internacional para Relato Integrado (IIRC) em 2014. Uma combinação de informações quantitativas e qualitativas, que explicita como geramos valor interna e externamente e como nossas estratégias formam ou destroem capital, influenciando na capacidade de a organização sobreviver ao longo prazo.

No relato, são seguidas diretrizes do padrão GRI-G4 (Global Reporting Initiative), com a intenção de aprimorar o reporte do desempenho ambiental, econômico e social da organização, bem como permitir a comparabilidade dos resultados do ChildFund Brasil frente a outras organizações.

Para determinar os temas materiais do ChildFund Brasil, ou seja, os temas que mais afetam nossa capacidade de gerar valor, foi realizada uma pesquisa com os nossos principais públicos de interesse: padrinhos, conselheiros e funcionários de todas as unidades de campo do ChildFund Brasil.

Abaixo estão citados os temas apresentados para os públicos:
• Captação e mobilização de recursos
• Contexto econômico brasileiro
• Contexto social brasileiro
• Engajamento de stakeholders
• Ética
• Gestão executiva
• Governança
• Impactos socioeconômicos
• Missão, visão, valores e ideologia
• Parcerias institucionais
• Prestação de contas e auditorias
• Projetos sociais
• Situação das crianças no Brasil

Itens apresentados no Relatório do ChildFund Brasil:
• Um olhar sobre a pobreza no Brasil
• Sobre o Relato Integrado
• Perfil do ChildFund Brasil
• Histórico
• Ideologia
• Governança
• Gestão Executiva
• Desenvolvimento Social
• Geração de Impactos
• Mobilização de Recursos
• Uso dos Recursos
• Visão de Futuro

Confira na íntegra como ficou o nosso primeiro Relato Sustentável:

Saiba mais sobre o GRI:
Com sede na Holanda,a GRI (Global Reporting Initiative ) promove uma abrangente estrutura para Relatórios de Sustentabilidade, proporcionando maior transparência organizacional.
Elementos-chave:
• Estratégia e Análise
• Perfil Organizacional
• Aspectos Materiais Identificados e Limites
• Engajamento de Stakeholders
• Perfil do Relatório
• Governança
• Ética e Integridade

Saiba mais sobre o IR:
Iniciativa do órgão IIRC (International Integrated Report Council) que resultou na criação de um Relato Integrado (Integrated Report), sobre como uma organização gera valor ao longo do tempo. Ele busca conectar as exigências dos principais padrões de relatórios.
Elementos-chave:
• Visão geral organizacional e ambiente externo
• Governança
• Modelo de negócios
• Riscos e oportunidades
• Estratégia e alocação de recursos
• Desempenho
• Perspectiva
• Base para apresentação

                                                          Homenagem

Hoje prestamos nossa homenagem a Marcelo Oliveira, pela perda inestimável de sua mãe, Luzia Oliveira Santos, falecida em Pedro Leopoldo-MG, aos 86 anos,  cujo enterro se dará no início da tarde de hoje.
É importante reconhecer o trabalho do Marcelo a frente do Cruzeiro nesses dois anos e meio.
Mais importante ainda, reconhecer o homem, sua trajetória, seu valor.
Independente das escolhas, do time do coração, está o respeito, o trabalho, o profissionalismo, a dedicação e o empenho, para transformar o Cruzeiro no verdadeiro "La Bestia Negra".
Mas, se conhece o homem, pela sua estrutura familiar. Se o Marcelo tem essa qualidades é por ter recebido a educação e o carinho de sua família.
Nossos sentimentos pela perda e, que a família Cruzeirense possa dar seu amparo, seu abraço fraterno, sendo seu parceiro nesses momentos de tristeza.
Nossos atletas tem o compromisso de dar ao Marcelo, a alegria da classificação, da dedicação aos ideais celestes, da busca incessante de projetar, cada dia mais o Cruzeiro, aos píncaros do sucesso absoluto, como um dos maiores e melhores clubes do mundo.
Estaremos ao seu lado nesse momento difícil, ao lado do Cruzeiro nesse batalha diária, rezando e pedindo a Deus, que receba Da Luzia em comunhão, em espírito e verdade.
Estamos juntos!!!
Que Deus te abençoe e continue iluminado seus passos, guiando sua vida e seus caminhos.
Nossa eterna homenagem da família Cruzeirense!

Conselhos Financeiros de Warren Buffet

Warren Buffet (84), figura entre as cinco pessoas mais ricas do mundo. Sua fortuna é estimada em cerca de 50 bilhões de dólares, 99% dos quais ele pretende deixar para instituições de caridade após sua morte. Levando em consideração que ele próprio construiu sua imensa fortuna, frequentemente o velho magnata faz sugestões a líderes mundiais. Portanto, vale a pena empregar alguns minutos lendo alguns dos seus conselhos.             Sobre reputação   Leva-se 20 anos construindo uma reputação e 5 minutos para destruí-la. Se você pensar nisso agirá de maneira diferente.     Sobre a sua Regra Básica:   Regra No.1: Nunca perca dinheiro. Regra No.2: Nunca esqueça da regra No.1.      Sobre fontes de renda   Nunca conte apenas com um rendimento. Faça investimentos para criar fontes adicionais de renda.     Sobre gastos   Se você compra coisas que não precisa, logo terá que vender coisas que você precisa.     Sobre poupança   Não poupe o que restou depois do que você gastou. Gaste o que sobrou depois que você separou a importância a ser poupada.     Sobre correr riscos   Jamais meça a profundidade de um rio com as duas pernas.     Sobre honestidade   Honestidade é um bem muito caro, não espere encontrá-la em pessoas baratas.     Sobre herança   Um homem rico deve deixar aos seus filhos o suficiente para que eles possam fazer o que quiserem, mas não o suficiente para que não tenham que fazer nada.     Sobre ideias   Você faz coisas quando as oportunidades aparecem. Tive períodos na vida em que estava cheio de ideias, todas ao mesmo tempo, e tive longos períodos em que nada aparecia. Se eu tiver uma ideia na semana que vem, farei alguma coisa; caso contrário, não faço nada.     Sobre riqueza e distribuição de renda   Os ricos sempre dirão que a riqueza dos mais ricos acabará beneficiando os pobres. Algo como "nos deem mais dinheiro e nós gastaremos mais e no final, todo o mundo é beneficiado". Só que essa ideia não funciona há mais de 10 anos, e eu espero que as pessoas cemecem logo a dar-se conta disso.     Sobre investir no futuro   Alguém está sentado à sombra hoje porque alguém plantou uma árvore há muito tempo.     Sobre hábitos   Os grilhões dos hábitos são leves para ser sentidos, até que se tornam pesados demais para serem rompidos.       Sobre tornar-se rico   Sempre soube que seria rico. Creio que jamais duvidei disso por um minuto que fosse.     Sobre aprender com os melhores   É melhor andar com pessoas melhores do que você. Escolha parceiros com comportamento melhor do que o seu e você se inclinará na direção deles.     Sobre preço e valor   Preço é o que você paga. Valor é o que você obtém.     Sobre impostos para os ricos   Impostos para as classes baixa e média, e talvez até mesmo para a classe média alta deveriam ser bem menores. Mas eu penso que as pessoas na outra ponta - como eu mesmo - deveriam estar pagando muito mais impostos. Vivemos no melhor dos mundos.     Sobre desafios Eu não procuro saltar sobre barras de 2m de altura. Eu procuro por barras de 50cm que e possa cruzar com um passo.     Sobre ser rico   Entre os bilionários que eu conheci, notei que o dinheiro apenas realça as suas características básicas. Se eles eram canalhas antes de terem dinheiro, tornaram-se apenas canalhas com um bilhão de dólares.   Sobre os riscos   Os riscos vêm de não saber o que você está fazendo.     Sobre Wall Street   Wall Street é o único lugar onde pessoas vão de Rolls Royce receber conselhos de pessoas que usam o metrô.     Sobre como ele investe   Nunca tento fazer dinheiro no mercado de ações. Eu compro, assumindo que eles poderão fechar o mercado no dia seguinte e reabri-lo cinco anos depois.     Sobre retrospectiva   No mundo dos negócios, o espelho retrovisor é sempre mais nítido do que o para-brisas.     Sobre os esquemas de pirâmide   Somente quando a maré baixa é que você descobre quem é que estava nadando sem roupas.     Sobre aprender com a História   Se os fatos passados fossem tudo o que há para aprender nesse jogo, os bibliotecários seriam as pessoas mais ricas do mundo.     Sobre recuperação econômica   O remédio conômico que, anteriormente, era administrado em xícaras, está sendo servido em barris. Essas dosagens absurdas quase certamente trarão sérios efeitos colaterais negativos. Ninguém sabe exatamente a sua natureza, embora a consequência provável  seja o retorno da inflação.

                            Brasileirão


Estamos em uma fase das piores, no início de brasileiro.
O planejamento está sendo feito com base na Libertadores, prioridade, e na continuidade do brasileiro, que não vai parar durante a Copa América, ao contrário da Libertadores.
O Cruzeiro tem um grupo de jogadores que é a conta para uma equipe mediana. 
Não temos condições de formar dois times, ter um titular e outro reserva.
A equipe que foi a campo contra a Ponte Preta, dita desentrosada, não condiz com a realidade, afinal, treinam juntos todos os dias, se conhecem; o que acontece é o ritmo de jogo, que deixa a desejar.
O time é fraco. Precisamos, com urgência dos titulares, para retomar e pontuar no brasileiro.
Tivemos alguns pontos positivos, as voltas do Ceará e Alisson e a manutenção do desempenho do Gabriel, que infelizmente machucou.
A defesa, mais uma vez, falhou. Falhou logo após a marcação do gol do Charles.
Não dá para toda hora ficarmos lamentando falhas, erros.
Com isso, a zona do rebaixamento. 
Depois fica complicado recuperar, com objetivos divididos em duas competições distintas.
A nossa sorte, se é que posso dizer, está na parada da Libertadores; se classificarmos lógico.
Repito o que venho falando. Temos a conta do "chá".
Nosso time foi mal no primeiro tempo, apático, sem criatividade e no segundo, melhoramos, quando voltamos a jogar no esquema treinado no dia a dia.
A defesa postada, em linha, quatro defensores, deixou os adversários trocarem passes e arrematar a gol sem serem molestados.
Erros, atrás de erros. Não temos centroavante reserva, meio campo organizador de jogadas, que dê dinâmica ao jogo. A bola não chega.
Fábio, ainda que o Rafael tenha ido bem, Bruno Rodrigo, Willians, Damião e o Marquinhos, que voltou a apresentar um futebol objetivo, não podem ficar de fora. Na pior das hipóteses, revezar, alternado os jogadores.
Teremos a partir do próximo domingo, melhores condições do elenco para enfrentar os desafios de estar atrás na competição.
Precisaremos contratar jogadores e emprestar alguns, que foram trazidos sem critério técnico e não estão rendendo.
Enfim, vamos em busca da classificação na Libertadores e a recuperação no Brasileiro.
Avante Cruzeiro!!!!!

                                                   Libertadores


Mais uma etapa cumprida na nossa trajetória. 
Partida boa e resultado melhor ainda.
Na disputa de 180 minutos, os primeiros 90 foram fantásticos para os cruzeirenses.
Mas, gato escaldado.....Tudo isso em função da perda na disputa com outra equipe argentina, em que o cruzeiro perdeu para ele mesmo. 
Os jogadores não respeitaram as tradições, as conquistas; se entregaram ao tilintar das moedas e se esqueceram de trabalhar em conjunto, lutar, desafiar as adversidades para conquistar mais um título.
Ao longo desses 2,5 anos de Marcelo Oliveira; maior tempo na série A do brasileiro, uma coisa precisa ser destacada, a união em busca dos objetivos.
Esse ponto está sendo fundamental nas nossas trajetórias vitoriosas,  menos egos, vaidades e mais união de grupo.
Conseguimos uma equipe equilibrada, brilhante e dois brasileiros. 
Agora com o desmanche em 2015 e dificuldades no mineiro, estamos novamente restruturando a parte tática, técnica e, a partir da partida com o São Paulo, com mais confiança e melhor equilibrado.
Classificar a semifinal da libertadores e pontuar nessa fase do campeonato brasileiro, para buscarmos um melhor encaixe do elenco nesse período da Copa América, onde a Libertadores vai dar uma parada e o Campeonato Brasileiro continuará.
A volta de atletas em tratamento, Alisson, Ceará, Dedé, Fabiano, outros, serão fundamentais, bem como buscar reforços a fim de colocar novamente o Cruzeiro na prateleira de cima, conquistando os títulos em disputa, Libertadores, Brasileiro e Copa do Brasil.
Precisamos de um meia, atacante e quem sabe alguma surpresa para a cereja do bolo.
Diego, ex-Santos, Paulinho ex-Corinthians, Lucas Lima, Robinho, Guerreiro... Pensar grande!
Obviamente não podemos fazer loucura, pagando salários estratosféricos, incompatíveis com nosso País.
A reabilitação no Brasileiro e os jogos durante o mês de junho, movimentando o grupo, o entrosamento  convivendo com as perdas de jogadores para suas seleções, mudanças, transferências, enfim será separar ao campeões dos que disputarão o campeonato.
A hora é chegada. Não podemos vacilar. 
Errar menos, para alcançarmos os objetivos e os títulos.
A sintonia e o caminho estão traçados. 
Mais conquistas, único time a derrotar Boca e River na Argentina, 86 vitórias na competição.
Vamos focados, firmes, buscar a classificação frente ao River, respeitando a tradição e o conjunto do adversário, mas impondo nosso futebol, com vontade, garra e disposição.
Não podemos vacilar; jogar com velocidade, não prender e carregar a bola, não dar contra ataques ao adversário, toques rápidos, defesa bem postada, proximidade dos jogadores, marcação cerrada e espírito de libertadores.
Novamente, vai passar quem errar menos. 
Avante Cruzeiro!!!!

                 Cruzeiro X River Plate

Esse confronto revela, a grandeza desses times e um duelo que mexeu com o Brasil e o Mundo.
Duelo de gigantes do futebol. Duelo de campeões.
Será com certeza, um jogo de nervos a flor da pele.
Tanto O River quanto o Cruzeiro sabem que essa partida será decidida nos detalhes.
Detalhes que durante toda as semana foram lardeados a exaustão. Treinamentos fechados, tipo de gramado, grama alta, seco ou escorregadiço, torcida em cima, pressão desde o início, enfim, todo mundo já sabe o que fazer.
Só que dentro de campo o que manda é o equilíbrio físico e mental. 
Na realidade vai se dar melhor que errar menos e não quem acertar mais.
A fase das equipes não é das melhores, mais deixaram concorrentes, ditos em melhor situação, para trás.
A experiência, a rodagem, a camisa, pesam a favor. 
Não são times sem história, que começaram ontem. São times campeões, acostumados a disputar e ganhar as pelejas.
Essa partida será o reencontro depois de muito tempo das duas maiores forças do futebol, Cruzeiro e River, homenageando dois jogadores Perfumo e Sorin, que defenderam ambos e representam a importância do Cruzeiro e seu adversário, no cenário esportivo mundial.
A Rede Globo também se rendeu; não me recordo de nenhuma transmissão ao vivo no horário nobre, em uma 5a feira, pois assim será: transmissão ao vivo, 22:00 horas.
Com todo os problemas no duelo entre River X Boca, na verdade o que ambos queriam era reeditar o clássico contra o Cruzeiro.
Clássico que mexe com o País, com as paixões, com seus torcedores e dos adversários; que ainda não podem respirar desse ar, times verdadeiramente de 1a divisão: os que estão na prateleira de cima do futebol mundial.  
Perguntam o placar dessa peleja e respondo que somos sempre vencedores, nesse que é um dos maiores clássicos do planeta bola.
Cruzeiro e River faram  o que se espera deles, uma partida memorável. 
Estamos ansiosos aguardando o desfecho dos 180 minutos; isso mesmo, não será decidido hoje, teremos casa cheia nos dois confrontos e, uma decisão na Toca 3, nossa casa, na próxima quarta-feira. 
Os jogadores, entendendo a dimensão dessa partida, farão brotar a garra, a vontade e o futebol que todos esperam. 
Futebol de uma Agremiação, que desafia e cresce, rumo a conquistas nunca dante conquistados!
Avante Cruzeiro!!!!!