Como Acordar Sentindo-se Ótimo

Nossas manhãs muitas vezes definem como será o nosso dia - especialmente a maneira como as começamos. Às vezes estamos sonolentos, outras vezes mal-humorados. Às vezes nos perguntamos se temos a energia para passar o dia, ou temos tanta que é impossível dormir bem. Então, aqui estão 14 dicas que podem mudar o seu dia para melhor, a partir do momento em que você acorda.

1. Não durma até mais tarde. Escolher e manter uma hora para despertar é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu ciclo de sono. Ter um horário fixo para acordar irá definir o seu ritmo circadiano (o cronograma de sono/vigília do seu corpo) e trazer um sentimento bom quando você acordar. Se você dormir além desse ponto, vai se sentir um pouco sonolento, mesmo se tiver dormido mais que o de costume.   2. Consistência, Consistência e... Consistência! Tão importante quanto ter uma hora para acordar, é ter uma hora para ir dormir. Se você vai dormir mais ou menos na mesma hora todos os dias, às 23h, por exemplo, e certo dia vai dormir às 2h da manhã, você não vai dormir bem e vai se sentir muito mais cansado, mesmo que durma mais. O corpo anseia por hábito e rotina.

3. Medite antes de dormir. Apenas 20 a 30 minutos de meditação são suficientes para eliminar todo o estresse de um dia longo e difícil. Esquecer o problema e se concentrar em seu bem-estar faz o seu sono ser revigorante e ajudará a evitar pesadelos e estresse.   4. Prepare-se para dormir. Isto pode soar estranho, mas uma das razões pelas quais ficamos acordados à noite é porque passamos de forma muito brusca do estar totalmente acordado para a tentativa de adormecer. Se você quer adormecer facilmente, passe a hora antes de dormir lentamente se preparando. Desligue o telefone, escove os dentes, leia um capítulo de um livro e, em nome de tudo que é sagrado, DESLIGUE A TV!   5. Acabe com todo o ruído de fundo. De acordo com a publicação New Scientist Magazine, os ruídos de fundo - como a televisão e os sons que vêm da rua - roubam-nos vários anos de vida. Assuma o controle do nível de ruído em sua casa: desligue a televisão e qualquer outro dispositivo que faça som.   6. Encontre a temperatura ambiente ideal para você. Calor demais provoca suores noturnos, pesadelos e sono inquieto - isso se você conseguir adormecer. Muito frio faz você acordar várias vezes durante a noite, mesmo que não se lembre pela manhã. Encontre a temperatura certa para você - aquela que faz você se sentir melhor quando está tentando adormecer.

7. Não coma logo antes de dormir.  Seu corpo precisa de tempo para digerir a comida que você acabou de comer. Portanto, comer logo antes de dormir pode causar problemas de estômago e fazer pressão sobre o seu intestino - o que impede que você entre no sono mais profundo, aquele no qual você realmente recarrega as baterias.   8. Faça 5 minutos de Yoga pela manhã. A Yoga pode fazer maravilhas. Ela é conhecida por reduzir a pressão arterial, diminuir a inflamação e relaxar músculos e articulações. Tem melhor maneira de começar o dia?

9. Invista no travesseiro certo. Poucos investimentos são tão importantes como o travesseiro certo. Você pode até seguir as outras 13 dicas dessa lista e ainda não vai dormir bem o suficiente se não tiver o melhor travesseiro - Você precisa de um que suporte e alinhe a sua coluna, evitando dores cervicais e no pescoço.    10. Mude o toque do seu despertador. Um despertador alto e irritante pode até funcionar para lhe acordar de manhã, mas estudos mostram que a vontade de continuar dormindo é muito maior com eles. Escolha um despertador mais suave ou um que comece com um alarme fraco e vá ficando cada vez mais alto, o que lhe permite desligá-lo antes que chegue aos volumes realmente irritantes.

11. Beba um copo inteiro de água antes do café-da-manhã. É apenas um copo de água, mas ele dá um pontapé no seu metabolismo, refresca e ajuda acordar.   12. Deixe a cortina aberta. Nosso corpo é programado para levantar-se com o sol. Mesmo quando seus olhos ainda estão fechados, a luz que entra no quarto vai sinalizar para o seu corpo que é hora de acordar e começar o dia.

13. Reduza o consumo de café. Muitos de nós bebemos café todas as manhãs. No entanto, isso vai tornar o seu corpo viciado em cafeína, exigindo mais e mais dela para obter o mesmo efeito. Além disso, o aumento repentino de energia irá acabar em torno do meio-dia, deixando-o sonolento e irritado.   14. Alongue-se e faça exercícios. Se a Yoga não é o seu forte, pelo menos faça um pouco de aquecimento para o seu corpo, alongue suas articulações e relaxe os músculos. Você vai se sentir muito mais confortável durante o dia.