Exercícios de Alongamento Para Seus Pés Há poucas coisas na vida que nos deixam mais mal-humorados do que dores nos pés. De acordo com David Riavi, fisioterapeuta que desenvolveu uma técnica de tratamento especial para ajudar a reabilitar atletas com lesões esportivas, a maioria das dores nos pés são causadas pela inatividade e falta de flexibilidade. David recomenda uma série de exercícios de alongamento que irão prevenir dores, bem como ajudar a prevenir problemas futuros. É altamente recomendável que você execute esses alongamentos uma vez por dia, a fim de livrar-se de pés doloridos de maneira permanente.

1. Alongamento na parte frontal dos pés A principal área problemática no pé é o feixe plantar - um tecido conjuntivo denso que suporta o arco na parte inferior do pé. Este exercício impede que o enrijecimento do músculo, reduzindo assim, de forma significativa, a intensidade da dor. Sente-se sobre os joelhos, como mostrado na foto (1), certificando-se de que seus calcanhares estejam sob sua pélvis e que a base do pé esteja esticada. Mantenha as costas retas e apoie seu peso corporal nos pés, e não nos joelhos. Lentamente, incline-se para trás em um breve ângulo, enquanto contrai os músculos do tronco (2), mantendo a curva nos pés para apoiar o seu corpo. Mantenha esta posição por 30 segundos, faça uma pausa de um minuto e repita. Execute três repetições.

2. Alongamento do peito do pé Este exercício vai melhorar a sua amplitude de movimento e concentrar-se nos músculos dos seus calcanhares. Isto é particularmente bom para pessoas que colocam muita pressão sobre essa área, tais como corredores ou quem caminha energicamente. Este exercício é semelhante ao do alongamento frontal, e podem ser realizados em sequência. Sente-se sobre os joelhos, como mostrado na foto (1), certificando-se de que seus pés estão esticados para trás, com as solas voltadas para o teto. Mantenha as costas retas e seu peso corporal sobre as panturrilhas, não seus joelhos. Incline-se lentamente para trás em um ângulo pequeno, enquanto comprime os músculos do tronco (2), mantendo a curva nos pés para apoiar o seu corpo. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos, faça uma pausa de um minuto e repita. Execute três repetições.

3. Alongamento dos arcos O arco do pé tem várias de terminações nervosas e pontos de pressão, o que o torna particularmente doloroso se os músculos se enrijecem. Apesar de ser uma parte relativamente pequena do pé, o tratamento é muito fácil usando uma bola de tênis ou qualquer outra coisa que não seja muito dura. Tire os sapatos e coloque a bola de tênis sob as "almofadas" de seus pés. Aplique um pouco de pressão sobre a bola. Role a bola para cima e para baixo do pé, a partir dos dedos até o calcanhar, ida e volta. Role a bola sob as "almofadinhas" do seu pé. Repita o exercício por cerca de cinco minutos. Mantenha um ritmo lento e constante, certificando-se de aplicar alguma pressão sobre a bola para tornar o exercício efetivo.

4. O alongamento do músculo gastrocnêmio O músculo gastrocnêmio está localizado na parte de trás das suas canelas. Este músculo é propenso a espasmos dolorosos resultantes de exercícios, de ficar em pé por tempo prolongado e de saltar. Estes espasmos são facilmente evitados com alongamento adequado. Use degraus, um banco ou qualquer superfície elevada que lhe permita ficar confortavelmente em pé. Mantenha os calcanhares no ar, com o apoio adequado para inclinar-se para a frente. Coloque a porção dianteira do seu pé esquerdo sobre a superfície, mantendo a parte traseira no ar. Cruze o pé direito atrás de seu pé esquerdo, como se vê na foto. (1) Lentamente, abaixe-se, esticando o pé esquerdo. (2) Mantenha esta posição por 30-60 segundos. Repita o exercício com o pé oposto. Execute duas repetições por pé.

5. Alongamento da panturrilha em posição sentada Esta é uma das melhores maneiras de manter suas pernas e pés flexíveis, e requer muito pouco esforço. Você está no controle do nível de alongamento e vai até mesmo fazer exercícios para os braços também. Este exercício requer uma tira longa de tecido, corda, ou um elástico. Sente-se no chão com as costas retas. Dobre a perna direita e estique a perna esquerda para fora - como mostra a foto. Passe a faixa em volta da parte dianteira  do seu pé e segure ambas as extremidades em suas mãos. Puxe delicadamente a faixa de volta para esticar o pé, enquanto toma cuidado para não dobrar o joelho. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois repita com a outra perna.

6. Alongamentos de ioga para pernas e tornozelos Este exercício é eficaz para alongar seu corpo, particularmente, as pernas. Pode ser difícil para algumas pessoas, por isso, deve ser realizado com cautela. Se em algum momento você sentir dor... PARE! Comece deitado no chão em uma posição de prancha - estômago no chão, com os antebraços e dedos do pé de suportando o seu peso. Levante sua pélvis para cima, até que seu corpo esteja em uma posição de V invertido, como pode ser visto na foto. Agora empurre o pé direito para baixo até que esteja no chão. Mantenha esta posição por 30 segundos e, em seguida, alterne as pernas.