25 Dicas Para Parar de Fumar Para Sempre

Parar com qualquer hábito regular é um trabalho árduo, e parar de fumar é uma das coisas mais difíceis que alguém pode fazer. É um vício forte, e mesmo quando alguém tem certeza de que quer parar para sempre, isso ainda pode ser uma tarefa difícil, especialmente quando a tentação reaparece todos os dias. Aqui estão 25 ótimas dicas para fazer isso de maneira certa, organizada, metódica e comprometida. Então, se você está realmente querendo largar do cigarro, estes são bons passos a tomar.

1. Faça uma lista honesta sobre tudo o que gosta e não gosta sobre o cigarro.

Dobre uma folha de papel ao meio, e escreva no lado esquerdo tudo o que você gosta a respeito de fumar. No lado direito, escreva tudo aquilo que não gosta. Quando terminar, compare as duas listas e veja como os "contras" são muito mais fortes que os "prós".

2. Faça uma lista dos motivos pelos quais você acha que parar vai ser difícil.

Mesmo que a lista fique longa e desanimadora, tente ser minucioso. Após cada item, escreva uma ou duas opções de como você pode superar aquele desafio em particular. Por exemplo, você pode escrever "a nicotina vicia". Em baixo disso, escreva "encontrar uma alternativa para a nicotina".

3. Coloque uma lista dos efeitos adversos do cigarro em um local para onde olha sempre.

Sempre que sentir vontade de fumar, tente olhar para essa lista e pense duas vezes. Ela irá lembrar você do quanto esse hábito faz mal à sua saúde.

4. Defina uma "data de parar".

Dê um prazo final a si mesmo. Quando decidir para de fumar, escolha uma data quando irá fumar seu último cigarro e decida nunca mais fumar depois disso. Escreva um "contrato de parar de fumar" e assine-o perante uma testemunha, que pode ser um amigo ou familiar que lhe apoia nessa decisão.

5. Pare quando estiver de bom humor.

Estudos mostram que pessoas que decidem parar de fumar quando estão deprimidas têm mais chances de falhar que aquelas que estão sentindo-se bem.

6. Encontre um lanche saudável.

Sempre tenha com você um lanche saudável para "beliscar". Assim, você troca a vontade de fumar por algo que faz bem para você.

7. Imagine que você está jogando tênis.

Isso pode parecer estranho, mas de acordo com estudos, um dos melhores métodos para parar de fumar é se imaginar jogando tênis. Pesquisadores britânicos descobriram que quem faz isso consegue ignorar a vontade de fumar com mais facilidade.

8. Crie um ambiente sem cigarro.

Pendure na sua casa uma placa de "ambiente livre do cigarro". Ela irá lhe ajudar a parar de fumar.

9. Controle o seu consumo de cafeína.

Muita cafeína pode aumentar a vontade de fumar.

10. Coloque em um vidro todo o dinheiro que não está gastando com cigarros.

Quando parar de fumar, tente calcular o quanto de dinheiro gasta com cigarros por dia, e coloque esta quantidade em um pote de vidro. Após um tempo, veja o quanto já economizou e use esse dinheiro para fazer algo legal por si mesmo, já que parou de fumar.

11. Tente, e continue tentando, quantas vezes for necessário.

Se você prometeu a si mesmo que nunca mais iria fumar, mas acabou voltando, não desanime! Alguns fumantes precisam de 5 a 10 tentativas até finalmente conseguirem parar.

12. Seja honesto consigo mesmo e com os outros.

Não esconda suas emoções. Expresse-as e lide com elas. Aprender a lidar com os seus sentimentos fará com que você não precise do cigarro para superar os estresses do dia-a-dia.

13. Pense nas coisas difíceis que teve que fazer no passado.

Lembre das coisas no passado que você achou que não ia conseguir superar, mas superou. Quando você lembra a si mesmo desses desafios, você terá mais confiança para manter sua promessa a si mesmo. Isso lhe trará a certeza de que, por mais difícil que seja, você vai conseguir.

14. Mude a sua rotina para diminuir a vontade.

Se você possui rotinas que associa ao cigarro, mude-as. Por exemplo, se você fuma durante o café-da-manhã, tente sentar-se em uma cadeira ou cômodo diferentes para tomar o seu café. Se você fuma quando chega muito cedo ao trabalho, tente ir a pé para não chegar antes da hora.

15. Extrato de Aveia.

Um estudo recente mostrou que quando um fumante consome 1 mililitro de extrato de aveia 4 vezes ao dia, sua vontade de fumar diminui e a quantidade de cigarros por dia reduz consideravelmente.

16. Consulte um acupunturista.

Certos tipos de acupuntura podem ajudar a diminuir a vontade de fumar.

17. Canela.

Quando sentir o desejo de fumar, finja que está fumando um pau de canela.

18. Troque o cigarro por nozes.

Para cada cigarro que tiver vontade de fumar, tente comer 4 nozes, das que vêm ainda na casca. Ao usar suas mãos para abrir a noz, e a boca para comê-la, você terá a mesma sensação física e oral que o fumo traz.

19. Troque o cigarro por chá de ervas.

Alguns fumantes possuem horários específicos para fumar. Se você fuma no café-da-manhã, na metade da manhã, ou após as refeições, tente tomar chá de ervas nessas horas.

20. Jogue paciência.

Algumas pessoas tendem a fumar durante os intervalos no trabalho, porque não têm o que fazer. Para se distrair, tente jogar paciência no computador ou no seu telefone.

21. Quando a sua "data de parar" chegar, jogue fora tudo o que lhe lembra do cigarro.

Lembre-se de que a data de parar é a data de parar. Quando decidir isso, jogue fora os cigarros, isqueiros, fósforos, cinzeiros, etc.

22. Faça uma "lista de afazeres" quando sentir vontade de fumar.

Uma excelente maneira de tirar o foco da vontade de fumar é ocupar a sua mente. Crie uma lista de afazeres, com atividades possíveis para se ocupar quando o desejo aparecer. Elas podem incluir: ler um livro, lavar a louça, desenhar, etc.

23. Faça uma lista de quando fuma, o que está fazendo quando o desejo aparece, e o tamanho da vontade.

Se você fizer essa lista toda semana, poderá monitorar se há momentos ou locais específicos que aumentam o seu desejo de fumar. Quando souber quais são, poderá evitá-los.

24. Pare de comprar carteiras de cigarro.

Pare de comprar pacotes ou carteiras de cigarro. Compre apenas 1 ou 2 avulsos e faça isso até perceber que consegue viver sem tê-los no bolso.

25. Escreva todos os seus motivos para parar de fumar.

Faça uma longa lista de todos os motivos pelos quais você quer parar de fumar. Escreva em um pedaço de papel que você possa levar com você aonde for. Quando tiver vontade de fumar, leia a lista toda e lembre-se de tudo o que lhe levou a parar.