Exercícios Para Reduzir seu Abdômen

Durante o inverno, ficamos mais dentro de casa e é fácil tornar-se preguiçoso e deixar nossa barriguinha crescer. Mas, além de dores nas costas, cãibras, dores nas articulações das pernas, deixar a barriga crescer pode ser muito desconfortável. Aqui estão alguns exercícios que, além de simples e fáceis, podem ser feiros em casa, deixando seu abdômen em forma e dimuindo seus problemas. Faça-os para reduzr dores nas costas, gordura abdominal, tonificar os músculos da barriga e evitar dores nas articulações.   Escolha alguns deles para praticar durante 20 minutos por dia, e você se sentirá bem melhor quando o verão começar!         Abdominais   1. Deite-se de costas com braços e pernas esticados. A cabeça deve estar em posição neutra, com espaço entre o peito e o queixo.   2. Mova o peito e queixo em direção ao teto, contraindo os músculos do abdomen, levante seus braços e pernas do chão  o mais alto que puder.   3. Repita esses movimentos em 3 séries de 12 exercícios. Se você sentir que pode fazer mais, poupe-se para a última série.   Toques alternados   1. Deite-se no chão, com as pernas esticadas para cima. A cabeça deve estar em posição neutra, com um espaço entre queixo e peito.   2. Levante o peito em direção ao teto, contraia os músculos do estômago, e toque, com a mão, o pé do lado oposto. Mão direita toca pé esquerdo, mão esquerda toca pé direito.   3. Lembre-se: Mantenha as costas e a cabeça eretos. Dobrá-los pode lhe causar lesões.     Apoio dos antebraços   1. Comece por colocar seus antebraços no chão, para fazer uma base nivelada para seu corpo, em paralelo com o chão. Com seus pés apoiados nas pontas, force seu corpo contra o chão.   2. Mantenha-se assim, com o corpo reto em paralelo com o chão. Repita por, no mínimo, 1-2 minutos e repita em 3 séries.     Encolhimento de  todo o corpo   1. Pule o mais alto que puder e, na volta, coloque suas mãos também no chão.   2. Jogue as pernas para trás. desta posição, você deve empulsionar seu corpo e pular o mais alto que conseguir.   3. Repita em 3 séris de 12 vezes cada. Se não puder, faça menos, mas a mesma quantidade de vezes em cada série.     Para reforçar a musculatura do abdomen   1. Comece colocando seus antebraços no chão, em paralelo ao seu corpo, e equilibrando-se nas pontas dos seus pés.   2. Levante seus quadris e mantenha-se assim por alguns segundos.   3. Volte à posição inicial e repita este movimento algumas vezes.     Pernas para o ar   1. Comece deitado de costas e dobrando os joelhos levemente.   2. Levante as pernas de forma que elas fiquem em posição perpendicular ao chão. Esta é a posição inicial.   3. Lentamente, vá baixando suas pernas até o ponto em que não puder mais manter suas costas no chão.   4. Retorne à posição inicial e repita 6 vezes.